毎日の仕事を頑張ると、休憩時間の大切さが身に染みて分かりますよね。

ただ、あなたはその貴重な時間を、考えて活用できていますか？

せっかくなら、休憩時間をあなたのために有効に活用しましょう。

「そうは言っても、具体的に何するの？」と思われるかもしれません。

ですが、やることは至ってシンプルです。

今回は、仕事の休憩時間はこの10個の過ごし方をご紹介します！

 

過ごし方１：体を動かす

まず初めに挙げられる過ごし方の一つは、運動することです。

「せっかくの休憩時間で、運動なんてしたら余計に疲れるのでは？」と思いませんでしたか。

大丈夫です。

何も激しい運動をする必要はありません。

 

勤務中のこわばった体をほぐすような、軽い運動やストレッチから始めてみましょう。

長時間椅子に座っていると、体の血流の巡りが悪くなり、あなたの健康に悪影響を及ぼしてしまいます。時には、座っている姿勢を変える必要があるのです。

 

まずは、体を伸ばしてストレッチするのもいいですし、会社の近くを散歩してみるのも良いでしょう。

仕事とは別のことをすることで、脳がリフレッシュされ、体中の筋肉もほぐれるでしょう。

たった5分だけでもいいので、試してみてください。驚くほどの効果を、実感できるはずです。

 

過ごし方２：日光を浴びる

意外と見落としがちなのが、日光を浴びることです。

人間は日光を浴びることによって、ビタミンDが活性化され、セロトニンが分泌されます。

これらが不足すると、生活習慣病のリスクが高まったり、ストレスを感じやすくなります。

日の光を浴びることは、どのような仕事をしている人間でも、欠かすことが出来ない要素の一つです。

人によっては、仕事の合間は部屋にこもりがちで、カーテンも閉めているのが、当たり前になっているのではないでしょうか。

その状態を続けるのは、あなたの健康にとって危険と言わざるを得ません。

ストレスを抱えているのならなおさら、太陽の下に出て、ビタミンDとセロトニンを活性化させ、心と体のリフレッシュを図りましょう。

太陽の光を浴びれば、塞ぎ込みがちな日々でも、少しずつ気持ちも前向きになるはずです。

 

過ごし方３：昼寝する

忙しい日々でつい、睡眠を怠っているのなら、昼寝は絶大な効果を発揮します。

特に短期間の昼寝は、あなたの脳をリフレッシュさせてくれます。

昼寝によって、あなたの疲れを解消し、日中の眠気を振り払いましょう。

普段の休憩時間が1時間ならば、昼寝をする時間は確実に確保できるはずです。

「いつもの仕事になかなか集中できない」という人ほど、ここはあせらずに、昼寝で脳を休ませるのが良いでしょう。

昼寝をする時間は、人によって変わってきますが、15～20分が適切な睡眠時間と言われています。

眠気を堪えながら仕事をするよりも、一度寝る時間を設けることで、目がさえてくるはずです。

休憩時間中に体を休めることで、次の仕事を頑張りましょう！

 

過ごし方４：音楽を聴く

あなたが好きな音楽を聴くことも、リラックスする方法の一つです。

仕事に追われていると、音楽に触れる機会は少なくなる一方です。

ここで一度、「自分はどんな音楽が好きだったかな」と振り返ってみましょう。

 

音による刺激で、普段使わない部分の脳が活性化させ、気分転換をしましょう。

通勤や業務に追われて、音楽を楽しむ機会が減っていないでしょうか。

普段のあなたの耳に入る音が、電車内の雑音や上司からの指示ばかりでは、モチベーションが上がりませんよね？

休憩時間を使って、あなたが好きな曲や、疲れを癒すためにリラックスするような音楽を聴いてみましょう。

あまり長くは堪能できませんが、わずかな時間でも、あなたのお気に入りの曲を聴くことが出来れば、気分が高揚してくるはずです。

お気に入りのジャンルや、あなたの体調に合った曲を聴いて、活力を取り戻しましょう。

 

過ごし方５：好きなお菓子を食べる

疲労した脳を回復させるためにも、好きなお菓子を食べて、心も癒しましょう。

集中して物事を進めると、その分あなたの中にあるエネルギーを消費していますから、休憩時間はそのエネルギーを補充する絶好のチャンスと言えます。

体に良いものももちろんですが、あなたが食べたいと考えていたものを食べて、あなた自身を労わりましょう。

体のエネルギー源である、たんぱく質を摂取するとより効果的です。

 

もちろん、食べ過ぎには注意しましょう。

とは言っても、休憩時間まで食事制限をして、自分自身に負担をかけていては、心も体も全く休まりません。

「今日の私はよく頑張っている！」と褒めて、「好きなお菓子を食べる」というご褒美を、あなた自身に与えてあげましょう。

疲労回復する食べ物を摂取するだけでなく、あなたにとってご褒美になるような、お菓子も取り入れてみましょう。

 

過ごし方６：雑談する

業務時間とは切り替えて、休憩時間は誰かとおしゃべりしてみましょう。

「休憩時間も人と話すのは疲れるかも」という人は、無理にとは言いませんが、普段の雑談相手がいるだけで、仕事の悩みを相談しやすくなります。

人と話すのを避けずに、時にはあなたから声をかけてみましょう。

雑談ですから、何も難しいことを考える必要はありません。

雑談する時間だけは、仕事のことは忘れて、楽しく談笑してみてください。

 

仕事で集中していると、どうしても表情が硬くなってしまいます。

仕事で固くなった表情を、雑談によって、自然な表情に戻してあげましょう。

楽しく話が出来れば、それをモチベーションに仕事を頑張ることが出来るはずです。

自然体のあなたで、誰かと楽しく話すことは、あなたの心と表情を穏やかにさせてくれるはずです。

 

過ごし方７：読書する

休憩時間をゆっくりとした時間にするのであれば、読書をおすすめします。

家の中に、読もうと思ったまま積んである本はありませんか？

この機会に、引っ張り出してきて休憩時間中に読んでみましょう。

短い時間の中でも、集中して読むことで、普段の仕事の忙しさから、あなたを解き放ってくれます。

 

読む本は何でもいいです。

資格を取るための本でもいいですし、耳で聞く”オーディオブック”でも構いません。

とにかく、その本の世界に没頭しましょう。

あなたの仕事とは、違う世界を堪能することで、脳が切り替わってリフレッシュするはずです。

 

また、こつこつ毎日読んでいけば、「休憩時間を使って、こんなに読むことが出来た」と達成感を味わうことも出来るでしょう。

日常では味わうことが出来ない体験を、本の世界に没頭することで、頭のリフレッシュが出来るでしょう。

 

過ごし方８：顔を洗う

あまりやらない人もいるかもしれませんが、顔を洗うことで、さっぱりした気分を味わうことができます。

女性であれば化粧をしているので、なかなか顔を洗う機会はないかもしれませんが、その場合は顔周りの汗を拭きとったり、熱ければ首元を冷やすというのも良いでしょう。

物理的な刺激を受けることで、目も冴えてきます。

 

特に日中に眠気に襲われてしまう人は、顔を洗うのは是非試してほしい方法です。

冷たい水で顔を洗ったり、顔にミストを吹きかけてみたり、首から上に感じる不快感を、きれいさっぱり洗い流しましょう。

顔に冷たい水が触れるだけでも、体感温度を下げて視界が開けたように感じられます。

ただ顔を洗うだけでも、気分までさっぱりするので、休憩後の仕事も、まっさらな気持ちで取り組むことが出来るでしょう。

 

過ごし方９：副業をする

休憩時間をより有意義にしたいのであれば、副業をしてみるのが良いでしょう。

ビジネスを学んでいくのに必要な経験を、この時間を使って補いましょう。

大きなことから始める必要はなく、始めはこつこつと小さいことから進めていきましょう。

 

休憩時間中にできる副業で、普段の仕事だけでは得ることが出来ない、経験を獲得しましょう。

今の仕事を活かせるような副業もありますし、クラウドソーシングで簡単な作業から副業を始めることもできます。

 

副業も仕事ですので、新しいことを経験すれば、分からないこともあって大変だと感じる時もあると思います。

それでも、普段の仕事では経験できないことを、副業で学べるのは、本当に貴重です。

面倒に感じたり、何をすればよいか分からないままにするのではなく、些細なことでも副業として始めてみましょう。

今までの仕事では体験できなかったことを、副業で吸収して、あなたのスキルを上げていきましょう。

 

過ごし方１０：瞑想する

最後に、なかなか経験したことがない人が多い、瞑想をおすすめします。

「瞑想っていうから、じっくり時間をかける必要がありそう」と考える人もいると思います。

ですが、心配はいりません。休憩時間の短い時間でも、瞑想はできます。

心を落ち着かせる方法として、瞑想を習得すれば、あなたはいつでも冷静になることが出来ます。

 

仕事で色々なことを考えると、脳を酷使して、疲労感をどっと感じることがあると思います。

そんな時に、是非瞑想をしてみてください。

目を閉じてゆっくりと呼吸します。1分でも2分でもいいですが、その状態を保つことを集中すると、余計なことを考えない状態になります。瞑想ですることは、たったこれだけです。

ただ目を閉じて深呼吸をするだけですが、驚くほどに肩の力が抜け、頭の中がスッキリする感覚を覚えるでしょう。

簡単な方法で、高いリラックス効果を得られる瞑想によって、短い休憩時間をあなたにとっての、オアシスな時間に換えましょう。

 

まとめ

今回は「仕事の休憩時間はこの10個の過ごし方」をご紹介しました。

• 体を動かす
• 日光を浴びる
• 昼寝する
• 音楽を聴く
• 好きなお菓子を食べる
• 雑談する
• 読書する
• 顔を洗う
• 副業をする
• 瞑想する

 

以上が、10個の過ごし方になります。

せっかく休憩時間が設けられているわけですから、この時間を有効活用しましょう。

この時間で気持ちをリフレッシュさせ、この後の仕事を乗り越えていきましょう！

休憩時間も仕事中のように、緊張している必要はありません。
滅多なことがない限り、あなたの休憩中の行動を、咎めたりはしません。

あなたなりの休憩時間を過ごして、日々の仕事を、充実したものにしましょう！

ここで紹介した過ごし方が、あなたの生活を生き生きとしたものになることを、願っています。